Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Ząbkach dla uczczenia rocznicy odzyskania niepodległości zaprasza do udziału w XIII Biegu Niepodległości.
Bieg odbędzie się w dniu 11.11.2021 r.
Zapisy:
- na stronie www.zapisyonline.pl - do godz. 15.00 dnia 09.11.2021r. (wtorek).
- w dniu biegu 11.11.2021r. w godz. 10.00 – 12.00, pod warunkiem dostępności miejsc.
Biuro zawodów, start i meta na terenie Stadionie Miejskim.
Wyniki i wręczenie nagród dla najlepszych ok. godz. 15.15.
Uczestnicy biegu będą rywalizować w kategoriach wiekowych:
1) Mali Patrioci, roczniki 2018 – 2015, bieg na 350 m, godz. 13.00 (dziewczęta i chłopcy)
2) Orły, roczniki 2014 – 2012, bieg na 500 m, godz. 13.15 (dziewczęta i chłopcy)
3) Biało – Czerwoni, roczniki 2011 – 2009, bieg na 1 km, godz. 13.30 (dziewczęta i chłopcy)
4) Rodacy, roczniki 2008 – 2006, bieg na 2,5 km, godz. 13.45 (kobiety i mężczyźni)
5) Krajanie, kat. OPEN roczniki 2005 i starsi, bieg na 5 km, godz. 14.00 (kobiety i mężczyźni)
6) Niepodlegli, kat. 40+ roczniki 1981 i starsi, bieg na 5 km, godz. 14.00 (kobiety i mężczyźni)
7) Husarze, kat. 50+ roczniki 1971 i starsi, bieg na 5 km, godz. 14.00 (kobiety i mężczyźni)

REGULAMIN BIEGU 11.11.2021r.

OŚWIADCZENIE ZAWODNIKA

OŚWIADCZENIE RODZICA / OPIEKUNA PRAWNEGO

TRASA 300 m

TRASA 500 m

TRASA 1 km

TRASA 2,5 km

Tai Chi 60+ 60-minutowe ćwiczenia dostosowane do możliwości osób dojrzałych.

• ZAJĘCIA ODBYWAĆ SIĘ BĘDĄ W ŚRODY, w godz. 9.00 – 10.30
START 08.09.2021r.
dołączyć można w każdej chwili

• CENNIK ZAJĘĆ:
- 60 zł / m-c / 4 zajęcia (dla osób z Kartą Mieszkańca Ząbek)
- 65 zł / m-c / 4 zajęcia (dla osób bez Karty Mieszkańca Ząbek)
- 25 zł / wejście jednorazowe (dla wszystkich)

Tai Chi jest systemem ćwiczeń przeciwdziałających procesom starzenia. Zamiast im się poddawać, starsi wiekiem adepci Tai Chi usprawniają umysł i ciało oraz przywracają równowagę:
* metaboliczną,
* fizyczną,
* psychiczną.
W szkole Nikko Tai Chi szczególny nacisk kładziemy na walory zdrowotne systemu. Dlatego w czasie zajęć z seniorami przenosimy akcent na łagodne formy typowe dla rodziny stylów Yang.
W programie mi. in.:
- I i II część 108 formy Tai Chi,
- 8 Części Brokatu, Yang Qi Gong, Wudang 6 Basics Steps,
- Ćwiczenia Rozwijania Jedwabiu,
- mindfulness,
- ćwiczenia oddechowe,
- tuishou.
Każdy z adeptów ćwiczy odpowiednio do swoich możliwości fizycznych i psychicznych. Tai Chi zapobiega:
- schorzeniom kręgosłupa,
- cukrzycy,
- nadciśnieniu,-.
- stresowi i innym chorobom cywilizacyjnym.
„Tai Chi jest doskonałą, bezkontuzyjną formą ćwiczeń zdrowotnych szczególnie dla osób w wieku 40+ i starszych, oraz narażonych na kontuzje i po przebytych chorobach" (cytat z raportu Światowej Organizacji Zdrowia).
Uwaga! Zajęcia nie zastępują fizjoterapii. Natomiast wspierają i wzmacniają jej efekty!

Janusz Kieś ćwiczy pod okiem Michała Stachurskiego od 2005 r. Rozpoczął od stylu yang. Przez trzy lata pogłębiał zrozumienie Tai Chi, studiując klasyczny styl chen pod kierunkiem jego wybitnego znawcy Marka Balińskiego. Dwa lata poświęcił na ćwiczenie technik oddechowych i trening uważności w jednym z polskich klasztorów. Od 8 lat prowadzi grupy w Warszawie i Wołominie. Współpracował z Polskim Stowarzyszeniem Stwardnienia Rozsianego, Urzędem Dzielnicy Mokotów, Sportową Rodziną PL itp. Poprzez publikacje prasowe i filmy popularyzuje wiedzę o Tai Chi. Posiada uprawnienia państwowe w zakresie kinezygerontoprofilaktyki.

Do ćwiczeń wystarczy wygodny, luźny strój i zwykłe trampeczki na płaskiej podeszwie.

ZAJĘCIA POKAZOWE – PIĄTEK, 03.09.
- grupa 3- 7 lat, godz. 17.00 – 18.00
- grupa 8-12 lat, godz. 18.00 – 19.00
- grupa 13+ młodzież i dorośli, godz. 19.00 -20.00

MAHMOUD AMIN - doświadczony trener i sędzia gimnastyki sportowej, utytułowany gimnastyk, profesjonalny gracz hokeja na trawie, instruktor fitness, trener personalny, choreograf pokazów sportowych. Ogromne zaangażowanie i miłość do dzieci sprawiają, że trener łatwo nawiązuje kontakt z dziećmi. Jednocześnie trening nadal pozostaje treningiem. Dzieci wiedzą, że nie przyszły pobawić się, ale ciężko pracować, aby osiągnąć sukces.

Akrobatyka to jeden z najbardziej widowiskowych i efektownych sportów. Łączy ona w sobie intensywne treningi, możliwość pochwalenia się indywidualnymi predyspozycjami z atrakcyjną formą. Wiele rodzajów akrobatyki pozwala również na dobranie odpowiedniej opcji, która da wiele radości i będzie najlepsza dla osoby ćwiczącej.

Gimnastyka sportowa to jedna z najbardziej widowiskowych dyscyplin podczas letnich Igrzysk Olimpijskich. Zręcznie połączono w niej sport i sztukę. Trener w czasie treningów zwraca się do uczestników zarówno w jęz. polskim jak i angielskim, co pozwala na przyswajanie nowych słów.

TERMINY ZAJĘĆ:

* grupa 3-7 lat
środa, godz. 17.00–18.00
piątek, godz. 17.00-18.00
* grupa 8 – 12 lat,
poniedziałek, godz. 17.00-18.00
środa, godz. 18.00–19.00
piątek, godz. 18.00-19.00
* grupa 13 + młodzież i dorośli
poniedziałek, godz. 18.00-19.00
piątek, godz. 19.00-20.00

zapisy:
MOSiR nr tel. 790-222-660

cena:
- 200 zł / m-c (3 zajęcia w tygodniu)
- 140 zł / m-c (2 zajęcia w tygodniu)
- 80 zł / m-c (1 zajęcia w tygodniu)

Startujemy 13.09.

Funny Boxing to zajęcia przeznaczone dla dzieci od 6 do 11 roku życia.  Są to treningi ogólnorozwojowe z elementami techniki bokserskiej, które pozwalają dzieciom na spożytkowanie nadmiaru energii, naukę dyscypliny i systematyki oraz wypracowaniu pozytywnych relacji współdziałania w grupie. 

Razem z dziećmi w zajęciach mogą również uczestniczyć rodzice, którzy uczą się lub doskonalą technikę boksu oraz uczestniczą w treningu ogólnorozwojowym.

Zajęcia będą prowadzone przez trenera Tomasza Wójcika.

Terminy zajęć:
WTORKI I CZWARTKI:
• grupa 6 – 11 lat, w godz. 17.30 – 18.30
• grupa 12 – 18 lat, w godz. 18.30 – 19.30
zapisy:
• MOSiR nr tel. 790-222-660
cena:
- 150 zł / m-c (2 zajęcia w tygodniu)
- 100 zł / m-c (1 zajęcia w tygodniu)
- 200 zł / m-c karnet rodzinny
- zajęcia indywidualne 100 zł/1 godz. – kontakt z trenerem

UWAGA!!! Na dzień dzisiejszy (02.09.) wszystkie miejsca do końca roku zostały wykorzystane.

ZAPRASZAMY NA BEZPŁATNE ZAJĘCIA ZDROWY KRĘGOSŁUP - START 07.09. (wtorek)

- zajęcia we wtorki i czwartki w godz. 20.30 – 21.30

- dla Mieszkańców Ząbek (* pierwszeństwo mają osoby posiadające Kartę Mieszkańca Ząbek)

- wiek 13+
- grupa do 20 osób

- okres trwania projektu: wrzesień – grudzień 2021r.

- okres uczestnictwa dla jeden osoby - 1 miesiąc (możliwość zapisania się na kolejny miesiąc jest w przypadku wolnych miejsc, pierwszeństwo mają osoby, które nie korzystały wcześniej z zajęć)

- każdy Uczestnik w ramach projektu będzie mógł skorzystać z profesjonalnego masażu (na podstawie vouchera, w uzgodnionym wcześniej, dogodnym terminie)

ZAPISY:
- recepcja MOSiR, nr tel. 790-222-660

- informacje do podania przy zapisie:
* imię i nazwisko
* rok urodzenia
* nr telefonu
* nr aktywnej Karty Mieszkańca Ząbek

Serdecznie zapraszamy na BEZPŁATNY KURS SAMOOBRONY KOBIET !
START 07.09.
- dla Pań – Mieszkanek Ząbek posiadających Kartę Mieszkańca Ząbek
- wiek 18+
- zajęcia we wtorki i czwartki w godz. 18.00 – 20.00
- czas trwania kursu: 3 miesiące
- grupa do 35 osób
ZAPISY: recepcja MOSiR, nr tel. 790-222-660
Informacje do podania przy zapisie:
* imię i nazwisko
* rok urodzenia
* nr telefonu
* nr aktywnej Karty Mieszkańca Ząbek

Zacznij swoją przygodę Capoeira !
Capoeira jest Brazylijską sztuką walki ukrytą w elementach tańca, muzyki i akrobatyki. Przyjdź i spróbuj swoich sił!

Startujemy 7 września! TRENING POKAZOWY – GRATIS DLA WSZYSTKICH
● Nowy nabór dla najmłodszych dzieci 4-6 lat ! Jest to odpowiedź na zapotrzebowanie treningu Capoeira dla najmłodszych.
Jednocześnie dopasujemy trening do potrzeb i młodsza pociecha "nie zgubi się" wśród starszaków.
Serdecznie zapraszamy do zapisów.

Cennik zajęć:
- trening próbny: gratis (dla osoby, która dołącza pierwszy raz)
- wejście jednorazowe: 40 zł
* dla dzieci:
- karnet 2 x w tygodniu: 140 zł
- karnet 1 x w tygodniu: 100 zł
- karnet dla rodzeństwa: 130 zł (trening 2 x w tyg.), 90 zł (trening 1 x w tyg.)
* dla dorosłych (13+, 1,5 godz. treningu):
- karnet 2 x w tygodniu: 150 zł
- karnet 1 x w tygodniu: 120 zł
- karnet dla rodzeństwa: 130 zł (trening 2 x w tyg.), 100 zł (trening 1 x w tyg.)

Karnety wykupywane są na początku każdego miesiąca, najpóźniej do 10 dnia m-ca.
Należy zdeklarować ilość treningów (2 x lub 1x w tygodniu).
Zwroty za ewentualne niewykorzystane zajęcia będą dokonywane tylko w wyjątkowych sytuacjach (np. pobyt w szpitalu).

Płatność:
gotówką w kasie lub na rachunek bankowy: 54 1020 1042 0000 8402 0453 0770 (w tytule przelewu prosimy wpisać imię i nazwisko oraz rodzaj zajęć)

Grupy: do 20 osób.

ZAPISY: recepcja MOSiR, nr tel. 790-222-660